Как сформировать привычку вставать рано: чек-лист

1. Определите цель
Зачем вам ранний подъём? Чёткая мотивация поможет сформировать привычку быстрее.
Пропишите, для чего вам нужно вставать раньше.

2. Меняйте режим постепенно
Сдвигайте будильник на 15–20 минут каждые несколько дней, пока не выйдете на нужное время.
Установите комфортное время подъёма.

3. Создайте вечерний ритуал
Гаджеты и яркий свет мешают заснуть. Замените их чтением, лёгкой растяжкой или медитацией.
Определите привычки, которые помогут вам расслабиться перед сном.

4. Пробуждайтесь комфортно
Резкий звук будильника вызывает стресс. Выбирайте мягкие мелодии или приложения, отслеживающие фазу сна.
Настройте комфортный сигнал будильника.

5. Запланируйте приятное утро
Завтрак, прогулка, зарядка — если утро начинается с приятных вещей, вставать легче.
Запишите 1–2 утренние привычки, которые вас радуют.

6. Добавьте движение
Физическая активность помогает организму быстрее проснуться.
Выберите утреннюю активность: растяжка, прогулка, зарядка.

7. Будьте последовательны
Регулярность — ключ к успеху. Даже если один день не удалось встать вовремя, продолжайте следовать расписанию.
Отмечайте успешные дни в трекере привычек, который мы загрузили вместе с постом.

Какие из этих шагов вы уже используете? Делитесь в комментариях.

Источник: Здоровое Отечество